Für die verschiedenen Altersgruppen werden allgemeine Bewegungsprogramme angeboten, die den entwicklungsbedingten Anforderungen entsprechen. Für die Kleinsten (AMA) und Kleinen (Wirbelix) sind es vorwiegend Bewegungen aus der Grundmotorik, die die Bewegungsfunktion verbessern und die Entwicklung verschiedenster Bewegungsmuster unterstützen.
Durch die Kombination von Bewegung, Musik und Sprache (z.B. beim Wirbelixturnen), werden auch Rhythmus, Bewegungstempo und Bewegungsgestaltung unterstützt. In Verbindung mit Bewegungsbildern werden Fantasie und Bewegungsvorstellung gestärkt.
Die inhaltlichen Schwerpunkte betreffen dabei nicht nur die Motorik, sondern haben auch emotionale und soziale Inhalte (Mitgefühl, Kontaktaufnahme....) und sind somit für Integrations- und motopädagogische Fragestellungen gut geeignet.
AMA - Akustisch-Motorische Aktivierung ist ein Mutter-Baby-Turnen, bei dem die Mutter die verschiedenen Bewegungsmuster aus dem Repertoire gesunder Neugeborener mit ihrem Kind durchspielt. Es sind dies einfache symmetrische, asymmetrische und diagonale Arm-Bein-Rumpfbewegungen.
Marimbaklänge geben eine zugleich aktivierende wie harmonisierende Hintergrundmusik. Die Bewegungen umfassen Arm-Bein-Rumpfbewegungen, sowohl symmetrisch (Beine oder Arme gleichmäßig), als auch asymmetrisch und diagonal. Bewegungen des Beckens zum Rumpf und Halteübungen des Kopfes in Rücken- und Bauchlage runden die Bewegungsübungen ab.
Die Musik dauert 3 Minuten. Nach dem Wickeln oder irgendwann zwischendurch kann dieses kurze Programm mit dem Kind geturnt werden.
Die Mutter/der Vater kann zur Begleitmusik sprechen oder singen, um den Kontakt zum Kind möglichst vielseitig zu gestalten.
Besonders bei bewegungsarmen Kindern kann diese Bewegungsübung einen Beitrag zur allgemeinen Aktivierung leisten.
Wirbelix: Wirbelix im Krabbelkreis und Wirbelix ABC und 1x1
Das Wirbelix-Programm bietet entwicklungsfördernde Bewegungsübungen, die zu einer Art Programmmusik geturnt werden. Die Bewegungsbeschreibung wird in Reimen gesprochen, die die Kinder bei langsamen Übungen mitsprechen können. Daraus ergibt sich eine motorisch-tonal-verbale Spielform: „MTV for kids“.
Die Bewegungsübungen, die als Bilder oder Geschichten aufgebaut sind, zielen auf die Verbesserung von Haltung und Koordination, fördern Kraft und Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht. Neben diesen motorischen Zielen gibt es kleine Bewegungsspiele, die sich auf emotionale und soziale Elemente beziehen und das Verhalten in der Gruppe oder mit einem Partner zum Inhalt haben. Motopädagogische Ansätze finden sich in Wahrnehmungsschulung, Bewegungsverlangsamung und in der Stärkung der kindlichen Persönlichkeit.
KIWI
Im Bewegungsprogramm für das ältere Kind (Grundschulalter) steht die Koordination im Vordergrund, danach die Entwicklung von Kraft und Beweglichkeit bis zur Verbesserung der Haltung.
Das KIWI-Programm besteht aus 50 Übungen, die zu Bewegungsblöcken zusammengesetzt sind und zu einer eigens dafür komponierten, unterstützenden Musik geturnt werden.
Neun Trainingsblöcke mit insgesamt 30 Minuten Dauer ergeben ein dynamisches Bewegungsprogramm für die Schule und für zu Hause, welches 2- bis 3-mal wöchentlich geturnt eine deutliche Verbesserung von Haltung und Koordination bewirken kann.
Koordination
Das Koordinationsprogramm besteht aus 12 kurzen Bewegungsstücken mit den Schwerpunkten Arm-Bein-Koordination, Lauf-Sprung-Koordination, Anregung der Bewegungsfantasie und Rhythmusschulung.
Dazu kommen pantomimische Stücke mit Zauberschnüren und imaginären Eichentischen.
Einige der Bewegungsstücke sind bereits für Schulanfänger geeignet, die schwierigeren Übungen fördern und fordern auch noch die 10-jährigen.
Die Bewegungsübungen werden von Gitarre und Rhythmusinstrumenten begleitet.
POPCORN
Ab dem 10. Lebensjahr sollte bereits das Training individueller Bewegungsübungen und ausgewählter Sportarten beginnen und mit dem Krafttraining eine Osteoporoseprophylaxe gegeben sein. Ein Herz-Kreislauftraining rundet diese Aufbauphase ab. Die wichtigsten Funktionsübungen für die Wirbelsäule und für den Haltungsaufbau sollten bereits richtig ausgeführt werden.
Popcorn ist eine Übungssammlung, die sowohl die Grundübungen als auch Übungen zur Haltungskorrektur enthält. In 13 Übungsblöcken werden Aufwärmen, Krafttraining, Dehnen, Mobilisieren, Schwungübungen sowie
korrigierende Haltungsübungen vorgeturnt.
COOLsChOOL
Für die Altersgruppe der 14- bis 18-jährigen ist ein Tanz- und Trainingsvideo im Disco-Sound gestaltet.
In einer halben Stunde werden 6 Trainingsblöcke geturnt mit einem dynamische Aufwärmteil, einem koordinativ anspruchsvollen Armtraining mit heavy hands zur Kräftigung von Armen und Schultern, einem Kraftblock zur Rumpf- und Beinkräftigung, einem dynamischen Schwingen zur Lösung des Schulter- und Nackenbereichs, einer Tanzvariation mit eingebauten Skolioseübungen und spacy ausklingenden Dehnübungen.
Rücken-Stücke
Die Rücken-Stücke sind kurze Bewegungseinheiten zur Mobilisierung und Entspannung der Wirbelsäule mit besonderer Beachtung der Halswirbelsäule. Entspannung und leichtes Kräftigen, Fußgymnastik und leichtes Dehnen bringen die notwendigen Ausgleichsübungen nach längerem Sitzen und Arbeiten.
Rhythmisches Schwingen der Arme und eine tänzerische Kreislaufanregung bereiten den Schwung vor für die abschließende Schreibtisch-Rallye.
Die einzelnen Rückenstücke sind 2-3 Minuten lang und können immer wieder den Arbeitsprozess unterbrechen oder als kleine Therapieübungen wirken.
Für zu Hause, im Betrieb, am Schreibtisch oder vor dem PC - bereits in der Oberstufe oder Berufsschule sollten diese Übungen erlernt werden um bei Beschwerden die erwünschte Erleichterung zu bringen.
Kneipp daily
Für Erwachsene incl. Senioren bringt Kneipp daily zwei Schwerpunkte: Ein Aktivierungsprogramm zum Aufstehen und ein Entspannungsprogramm vor dem Schlafengehen.
Die Aktivierung - Dauer 8 Minuten - beginnt im Liegen mit einigen Beweglichkeitsübungen, setzt im Sitzen mit Streckübungen fort und führt im Stehen zum "Tautreten" und einem dynamischen Aufwärmen.
Am Abend wird im ersten von drei Teilen der hektische Tag im Stehen und mit leichten Bewegungen aufgearbeitet, im zweiten Teil im Sitzen die Spannung abgebaut und im dritten Teil im Liegen die Balance wieder gefunden.
Die Musik unterstützt nicht nur die Bewegung sondern stimmt auch auf die Bedürfnisse des Tages ein: langsame und dann schnellere Aktivierung am Morgen - am Abend führt die Musik zur Sammlung und Entspannung.
